걸음걸이 통증의 원인, 족저근막염 원인과 예방법

 

안녕하세요! 오늘은 족저근막염에 대해 알아보고, 관련된 원인, 증상(자가진단), 예방법(관리) 및 치료방법, 그리고 추천신발에 대해 알려드리겠습니다.
족저근막염은 많은 사람들이 경험하는 발의 문제 중 하나로, 적절한 관리와 예방을 통해 효과적으로 다룰 수 있습니다.

 

 

원인

 

• 과도한 활동 : 급격한 운동량 증가나 장시간 동안의 걷기, 달리기 등의 반복적인 활동은 발에 부하를 가하며 족저근막에 염증을 유발할 수 있습니다.
• 부적절한 신발 : 지나치게 평평한 신발, 너무 높은 굽 또는 부츠, 불안정한 신발 등은 발의 자연적인 움직임을 방해하고 족저근막에 스트레스를 줄 수 있습니다.
• 체중 문제 : 과체중이거나 비만인 경우 발에 가해지는 압력이 증가하여 족저근막의 염증을 유발할 수 있습니다.
• 구강 건강 문제 : 발과 입안은 연결되어 있으며, 구강 건강에 문제가 있는 경우 족저근막염의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

증상 (가자진단)

 

자가진단은 족저근막염을 의심하는 단서를 제공할 수 있지만, 정확한 진단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

 

• 발바닥 통증 : 발의 아치 부분에서 시작되어 발뒤꿈치 쪽으로 퍼질 수 있습니다.
• 아침에 통증 : 일어나서 처음 발을 내딛을 때 통증이 가장 심하며, 활동을 시작하면 통증이 완화될 수 있습니다.
• 걸을 때 통증 : 걷는 동안에도 발바닥에서 통증을 느낄 수 있습니다.
• 염증과 부종 : 발의 아치 부분이 붉어지고 종종 부종이 동반될 수 있습니다.

 

 

예방법(관리) 및 치료방법

 

• 적절한 신발 선택  :  발에 맞는 신발을 착용하세요. 신발의 굽이 적당하고 안정성을 제공하며,  발의 아치를 지지해 주는 기능이 있는 신발을 선택하세요.
• 신발 교체  :  신발의 내부 쿠션이 헤짐으로 인해 지지력이 떨어지면 새로운 신발로 교체하세요.
• 스트레칭과 강화 운동  :  발과 종아리 근육을 스트레칭하고 강화 운동을 실시하여 근력과 유연성을 향상시키세요.
• 체중 관리  :  건강한 체중을 유지하고 비만을 피하세요. 과체중은 발에 더 큰 압력을 가할 수 있습니다.
• 운동 전후 관리  :  운동 전에는 충분한 워밍업과 스트레칭을 실시하고,  운동 후에는 쿨다운과 스트레칭으로 근육을 관리하세요.
• 휴식과 통증 관리  :  발을 휴식시키고 통증이 있을 경우 아이스 팩이나 열 팩을 사용하여 염증을 완화시키세요.
• 신발과 발의 관리  :  발에 맞는 깔창을 사용하거나 발 아치 지지대를 사용하여 발의 안정성을 높이세요.
• 전문가의 도움  :  만약 증상이 심하다면 전문가의 진단과 치료를 받으세요.  물리치료, 안마, 근육 강화 운동 등을 통해 족저근막염을 관리할 수 있습니다.

 

 

추천신발

 

• 아치 지지력이 좋은 신발 : 발의 아치를 지지해 주는 신발을 선택하세요. 신발의 안쪽에 아치 지지력이 있는 굽이나 추가 지지대가 있는 신발을 고려해 보세요.
• 쿠션과 충격 흡수 기능이 있는 신발 : 발에 충격을 흡수하고 쿠션을 제공하는 신발을 선택하세요.
• 편안한 핏의 신발 : 발에 딱 맞는 신발을 착용하세요. 너무 작거나 큰 신발은 발에 더 큰 압력을 가할 수 있습니다.

 

 

족저근막염은 적절한 관리와 예방을 통해 효과적으로 다룰 수 있습니다. 그러나 만약 증상이 심해지거나 지속된다면 의사와 상담하여 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 건강한 발을 유지하기 위해 신발 선택과 관리에 항상 주의를 기울이세요.