저혈압 증상 및 원인, 수치 : 기립성 저혈압 치료 관리 방법

저혈압은 생각보다 더 많은 사람들이 일상 속에서 겪고 있는 현상인 거 알고 계세요?? 심각한 경우에는 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 저 역시 어릴 때 저혈압으로 고생한 적이 있기도 했었는데요.

이 블로그 에서는 저혈압의 원인, 증상, 그리고 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 정보를 통해 저혈압에 대한 이해를 높이고, 필요한 조치를 취하여 건강한 삶을 즐길 수 있도록 도움을 드리겠습니다.

 

 

정의

 

저혈압(혈압이 낮은 상태)은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 또는 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 또는 이하일 때로 정의됩니다. 하지만 개인에 따라 혈압의 변동폭이 다를 수 있으므로, 증상과 함께 고려해야 합니다.

 

저혈압 이유 (원인)

 

체액 부족
탈수, 혈액 손실, 과다한 체액 소실로 인해 혈액 부족이 발생할 수 있습니다. 탈수는 일상적인 수분 섭취 부족, 땀, 구토, 설사 등을 통해 발생할 수 있습니다. 또한 출혈, 소량의 혈액 손실을 일으키는 외상, 내부 출혈 등도 저혈압의 원인이 될 수 있습니다.

심장 문제
심부전이나 저심출량 증폭과 같은 심장 관련 문제는 혈액을 효과적으로 밀어내지 못하게 하여 저혈압을 유발할 수 있습니다. 심부전은 심장의 기능이 저하되어 혈액을 효과적으로 순환시키지 못하는 상태를 의미하며, 저심출량 증폭은 심장이 혈액을 효율적으로 추출하지 못하여 혈액 공급이 부족한 상태를 말합니다.

혈관 문제
혈관 확장, 혈액 순환이 원활하지 않는 상태도 저혈압의 원인이 될 수 있습니다. 혈관 확장은 혈관이 넓어지고 혈압이 낮아지는 상태를 의미하며, 혈액 순환이 원활하지 않으면 혈액이 충분히 신속하게 몸 전체로 공급되지 않을 수 있습니다.

호르몬 문제
갑상선 문제, 부신 질환 등과 같은 호르몬 이상도 저혈압의 원인이 될 수 있습니다. 갑상선 문제는 갑상선 기능 저하로 인해 대사율이 낮아지고 혈압이 하락할 수 있습니다. 부신 질환은 부신에서 분비되는 호르몬의 양이 부족하거나 과다한 경우에 저혈압을 유발할 수 있습니다.

이 외에도 약물 부작용, 심한 알레르기 반응, 신경계 문제 등도 저혈압의 원인이 될 수 있습니다. 저혈압의 정확한 원인을 파악하기 위해서는 의료 전문가와의 상담과 검진이 필요합니다.

 

증상

 

 

어지러움 또는 현기증
혈압이 낮아져 뇌에 충분한 혈류가 도달하지 못할 때 어지러움이나 현기증을 경험할 수 있습니다. 특히 급격한 자세 변화(일어날 때나 일어설 때)에 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

피로감
저혈압은 에너지 수준을 낮추고 피로를 유발할 수 있습니다. 일상 활동에 대한 힘든 감각이나 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다.

실신
혈압이 지나치게 낮아지면 심각한 경우 실신할 수 있습니다. 실신은 혈액 공급 부족으로 인해 뇌로의 혈류가 일시적으로 차단되기 때문에 발생할 수 있습니다.

두통
일부 사람들은 저혈압으로 인해 두통을 경험할 수 있습니다. 뇌 혈액 공급이 충분하지 않아 두통이 발생할 수 있습니다.

구역질 또는 메스꺼움
혈압이 낮아지면 위 내용물의 이동이 저해될 수 있어 구역질이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

시야 변화
혈압이 급격하게 낮아지면 시야가 흐려지거나 어두워질 수 있습니다. 이는 뇌 혈액 공급의 일시적인 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

빈번한 졸음
혈압이 낮을 때에는 혈류가 충분히 뇌로 도달하지 않아 졸음이나 졸음 상태가 발생할 수 있습니다.

 

진단

 

 

증상 평가
환자가 경험하는 증상에 대한 상세한 정보를 수집합니다. 어지러움, 현기증, 피로감, 실신 등의 증상을 질문하여 기록합니다.

혈압 측정
혈압 측정은 저혈압 진단에서 중요한 요소입니다. 의사는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 측정하여 일반적인 혈압 범위와 비교합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 경우를 저혈압으로 간주할 수 있습니다.

추가 검사
혈압이 낮은 상태를 확인하고 원인을 파악하기 위해 추가적인 검사가 수행될 수 있습니다. 이러한 검사에는 신체 검사, 혈액 검사, 요도 검사, 심전도(EKG) 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 검사는 저혈압의 원인을 찾기 위해 심장, 혈액, 신체의 다른 시스템을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

동반 증상 평가
저혈압과 관련된 다른 증상이 있는지 확인하기 위해 기저 질환 또는 동반 증상에 대한 평가가 이루어질 수 있습니다. 이를 통해 저혈압이 기저 질환 또는 다른 의료 상태와 관련되어 있는지 여부를 확인할 수 있습니다.

 

< 저혈압 기준표 >

수축기 혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)	혈압 분류
90 이하	60 이하	저혈압
90 - 120	60 - 80	정상
120 - 129	80 - 84	정상/전고혈압 전단계
130 - 139	85 - 89	고혈압 전단계
140 이상	90 이상	고혈압

 

 

관리 및 혈압 올리는 방법

 

수분섭취
충분한 물을 섭취하여 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 개인에 따라 다르지만, 최소 1.5L 이상의 물을 매일 챙겨 먹어야 도움이 될 수 있습니다.

식사 전후 휴식
식사 전후에는 혈압이 낮아질 수 있으므로 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 특히 일어나기 전에는 천천히 일어나고 몸을 움직이는 데 시간을 주는 것이 좋습니다.

소금 섭취
소금은 혈압 상승을 도울 수 있으므로 적절한 양의 소금을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 과도한 소금 섭취는 다른 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 양으로 유지하는 것이 중요합니다.

과식금지
많은 양의 식사를 하면 소화를 위해 필요한 혈류와 에너지 증가로 소화기관으로 혈액이 몰리게 되어 식사 후 저혈압 증세가 올 수 있습니다.

​시간을 일정하게
공복시간이 길어지지 않도록 식사를 나누어서 해야합니다.

신체 활동
일상적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 조합하여 정기적인 운동 습관을 형성하세요.

스트레스 관리
스트레스는 혈압에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾아 실천하세요. 명상, 요가, 호흡 운동, 취미 활동 등이 도움이 될 수 있습니다.

약물 치료
만약 저혈압 증상이 심하거나 심각한 경우, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 의사의 지시를 따르고 약물을 정확히 복용하세요.

 

저혈압으로 인한 합병증

 

 

불안과 우울
일부 사람들은 저혈압으로 인해 불안 또는 우울한 기분을 경험할 수 있습니다. 신체적인 불편감과 함께 심리적인 영향을 받을 수 있습니다.

뇌 혈류 부족
만약 저혈압이 심하거나 지속되면 뇌 혈류가 충분하지 않을 수 있습니다. 이는 뇌 기능 저하를 초래할 수 있으며, 심각한 경우 뇌 손상을 유발할 수 있습니다.

심장 문제
만성적인 저혈압은 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 심장은 혈압을 유지하기 위해 더 강하게 수축해야 할 수 있으며, 이는 심장 기능 저하와 심부전 등 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

신장 문제
혈압이 낮을 경우 신장에도 영향을 줄 수 있습니다. 혈액이 충분히 신장에 도달하지 않으면 신장 기능 저하를 유발할 수 있으며, 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

좋은 음식

 

저혈압이 있을 경우 기본적으로 여러 가지 음식을 골고루 섭취하는 것을 중요시하되, 영양소의 섭취 비율을 아래와 같이 두어 섭취하신다면 더욱 도움이 됩니다.

 

탄수화물 : 지방 : 단백질
55~60% : 20~30% : 15%

 

 

 

 

 

브로콜리
브로콜리의 좋은 점은 이미 타임지가 선정한 슈퍼푸드 10푸드로 알려져 있습니다. 꽃양배추라고 불리며 엽산, 비타민, 칼슘 등이 풍부하여 혈액순환을 도와 혈압을 정상수치로 유지하는 데 좋은 식품입니다.

다크초콜릿
저혈압이 있는 경우 예방하는 차원으로 조금씩 적당량을 섭취하면 동맥 혈류개선 효과가 있고 혈압을 정상으로 만드는데 도움이 됩니다.

코코넛 워터
코코넛 워터는 혈압을 조절에 도움이 되는 전해질과 항산화물질이 풍부하여 세포의 산소화 과정을 개선해주고 저혈압 증상을 완화해 줍니다.

고구마
우리 몸에 유익한 미네랄이 풍부한 고구마는 혈액순환과 면역력 향상에 도움이 되는 식이섬유가 풍부하여 변비예방에 도움이 되고 저혈압에도 좋은 식품입니다.

식물성 치즈
비타민B가 혈압조절에 중요한 성분으로 치즈, 우유, 요거트 등에 많습니다. 식물성 유제품인 치즈는 칼슘이 아주 풍부하고 혈압을 상승시키는 효과가 있습니다. 소금 섭취량이 증가될 수 있으므로 주의해야 하며 동물성 치즈는 오히려 지양하고 먹지 않는 것이 좋습니다.

양배추
양배추는 위에 특별히 유익한 채소로써 몸 속의 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 주며 칼륨이 풍부하여 혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다. 식물성 섬유소와 비타민 B1, B5, 철분, 마그네슘, 인산, 칼슘 등이 풍부하여 저혈압에 좋은 식품입니다.

감초
감초는 혈액 순환을 좋게 해주고 혈압을 정상으로 올려주는데 효과가 있으며, 저혈압을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 철분 함량이 높은 대추와 함께 끓여 마시면, 저혈압 증세인 어지럼증 완화에도 좋고 기력을 회복하는데 효과적입니다.

마늘
살균작용이 탁월한 마늘은 혈액순환을 원활하게 해주고 체내 신진대사를 도와서 피로감도 개선하고 기력 강화에 아주 좋은 식품입니다. 구워 먹거나 다른 음식과 함께 요리할 때 다양하게 사용되는 마늘을 꾸준히 먹으면 저혈압 증상 치료에 도움이 되는 식품입니다.

구기자
구기자에 풍부한 루틴성분은 모세혈관을 튼튼히 하고 혈액순환을 원활하게 하여 저혈압과 각종 혈관 질환 예방에 좋으며, 비타민C효과를 높여주는 시너지 효과가 있어 빈혈 완화에도 도움이 됩니다. 구기자의 부작용은 위장이 약해 소화가 어렵거나 설사는 잘하는 사람은 구기자 섭취를 제한해야 합니다.

검은콩
검은콩은 혈액순환을 촉진하고 말초혈관까지 피를 잘 돌게 하는 식품으로 각종 비타민, 단백질, 철분이 풍부하여 몸에 영양공급에 도움이 됩니다. 검은콩은 필수 아미노산이 풍부하며 혈액 속 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하는 비타민E 함유량이 높아서 고혈압, 저혈압에 다 좋은 식품입니다. 검은콩은 대두보다 비타민 B가 많이 들어있어 체내의 혈액을 정화시키는 역할을 하며 저혈압에 특별히 좋은 식품입니다.

 

이외에 저혈압에 좋은 식품을 추천하면 비트, 당근, 견과류 등입니다. 골고루 영양섭취를 하여 빈혈을 예방하면 저혈압 증상도 감소되고 자율신경 조절에도 도움이 될 수 있는 식품들입니다.

 

좋은 운동

 

걷기
저혈압이 있는 분들은 지나친 운동, 과격한 운동을 지양하고 적당하게 운동을 해야 하는데 걷기 운동이 가장 좋습니다. 가볍게 1km 정도에서 시작하여 3km 정도로 늘려주는 게 좋으며, 빨리 걸었다가 천천히 걷는 방식으로 매일 규칙적으로 실시하는 것을 추천드립니다.

달리기
저혈압인 경우 달리기도 좋은 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 10초 달리다가 20초 걷는 등 매일 3~5분 정도 계속하면 혈관이 넓어지고 심장 수축작용에 의해 혈액이 심장과 폐에 많이 공급됩니다. 이는 심폐기능 개선에 좋은 운동법입니다.